masa plan trening

http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

zrobie tak jak mowicie!cale wakacje ostrej rzezby i od wrzesnia!znowu masa!wiec teraz nowy trening i tak w polowie wrzesnia nowy mozecie napisac jakis plan na rzezbe ktory by mi pomogl?jak juz ma byc to 5 razy w tygodniu i taki intensywny aby sie szybko "uwolnic" z mojego cielska aha i macie jakies pomysly na skorygowanie moich wad [...]

to jak panowie mam to zrobic?wkoncu rzezba czy nadal masa razem z dieta? trening na mase ulozony przez was ktory na pewno bedzie dobry nie to co moj + dieta na mase da mi porzadny efekt?prosze was o pomoc! wykuie abona i rozsylam sogi tym ktorzy pomoga! jesli juz by sie znalazla osoba ktora mi rozpisze plan to prosilbym o to aby btl on 5 dniowy i [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] 3 dzien - biceps, triceps Poczytaj o zasadach treningowych, proponuję: Zasada priorytetu mięśniowego Zasada treningu piramidalnego Zasada oszukanych powtórzeń Zasada wymuszonych powtórzeń Zastosuj te zasady do rożnych ćwiczeń. Opracuj plan i potem daj do sprawdzenia. I jeszcze jedno pamietaj o cykliczności, siła, masa, i kształtowanie sylwetki.

[...] barami, bo są cięższe(ich trening). Przysiad 5s 10 8 8 6 4 Uginanie leżąc na tył uda 3s wyprosty siedząc 3s łydki- na końcu nóg- wspięcia 2-3s po 30 25 20 powt. barki. Wycisk sprzed głowy 4s 10 8 6 4 wznosy bokiem 3s wymachy w pochyleniu 3s wznosy przodem 2s I nic więcej nie trzeba. Dokładaj ciężar, rób technicznie, a będzie rosła i siła i masa.

[...] :) Pamiętajcie, że dopiero zaczynam także prosiłbym o wyrozumiałość. Dziękuję i pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : -bieganie 3x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : jest [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

[...] się z ćwiczeń powyżej w pierwszym miesiącu 2serie razy 8-12powtórzeń wszystkie ćwiczenia tak samo aby przyzwyczajić organizm w następnym miechu dodać 1 serię 3.j.w. masa i trochę siły ale głównie masa 4.Zapisałem się na siłownie słabo wyposażona ale wystarczy 3razy w tygodniu pn.śr.pt. 5.- 6.Znajdziesz moją propożycję w dziale Dieta Nie [...]

[...] zwiększasz ciężar. Przed wykonaniem wyciskania i przysiadu zarzucamy sztangę. Więc poza sztangą nic do tego treningu nie jest potrzebne. Jest on krótki. Można go trenować nawet w domu. Dla każdego w zależności od celów masa, siła, wytrzymałość, redukcja, czy też jako dodatek do sportu (pierwotnie jest to plan dla licealistów trenujących rugby).

Poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - MASA - http://www.sfd.pl/temat164189/ - odnosnie tluszczow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow - http://www.sfd.pl/temat205193/ - wskazowki odnosnie diety - http://www.sfd.pl/temat182569/ - odnosnie tluszczy ktorych unikasz - http://www.sfd.pl/temat176732/ - j/w [...]

[...] każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i skorygować plan, dzięki za pomoc. :)

[...] więc jaki plan mam stosować, żeby było widać zwiększenie masy mięśniowej przy tym sprzęcie jaki posiadam!!! Z dobrze ułożonym planem trening na masę czy na poprawę siły zajmuje więcej czasu? Gdybym ćwiczył na poprawę siły bo na tym mi też bardzo zależy to masa tez chyba podskoczy prawda? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 17:44:46

tak jak wyżej napisał anrzey - tłuszczu na mięsnie nie da się przerobić.jeśli "nazbierało ci sie masy" to moim zdaniem nie jest to masa mięśniowa, wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję.w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info, potem mozesz wkleic plan do poprawy.pozdro

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] zwiekrzenie ciezaru seri mieszanie bic tric jest wiele sposobow pociesze cie ze kolega cwiczy kilka lat i po tym czasie chocby niewiem jaki trening robil ciezki i zmienial , odpoczywal przerwy itp nie ma do tej pory zakwasow masa mu srednio idzie ale sila to chocho wiec rozpisz swoj plan na bic na ten dzien albo caly plan i sie zobaczy

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]